《晨间日记的奇迹》读书笔记

1. 为什么是早上写日记?

• 一般日记写什么? 无论是夜间日记还是晨间日记，我们都可以记录：
• • 昨天已经发生的事情以及当时的情绪
  • 今天应该要做的事情
  • 未来想做的事情
• 夜间日记和晨间日记的区别
• • 夜间日记会更受当天情绪的影响，容易只记录情绪
  • 晨间日记在隔夜后写日记，情绪依然还在，但心情更加平静，看事情更加清晰，更加客观。
  • 用连续日记的方式写晨间日记，能够方便的发现纪念日
  • 早晨再次做确认今天要做的事情，提高执行力
• 早上起不来?
• • 将闹钟改为自动播放音乐
  • 使用香味
  • 自动亮灯
  • 日出时起床
  • 生活习惯由夜晚型改为晨间型
  • 晨间沐浴让你精神百倍
  • 动力荷尔蒙早上7点分泌最高峰
  • 早上是自己与自己相处的最好时间

2. 借由晨间日记实现自己的梦想

• 写日记的五大好处
• • 提升写作能力
  • 记录发生的事，让你谈话题材源源不断
  • 记录相遇信息，提高贵人运
  • 发现自发身体与精神的状态及模式，及时改善身体健康的状态
  • 在自己身上挖宝，彻底改变人生——束手无策时，看日记，找到共通点
• 我们要什么样的日记?
• • 晨间日记(曼陀罗九宫格)
  • 连用日记
  • 每天三分钟
  • 不造假的真实日记
• 曼陀罗九宫格填什么内容?
• • 工作
  • 金钱
  • 健康
  • 人际关系
  • 兴趣
  • 其他

3. 开始用Excel写晨间日记吧

• Excel晨间日记表格的优势
• • 易管理，易查阅
  • 密码保护，隐私性高
  • 栏位无限，永久书写
  • 易备份
  • 数据表格化
  • 可以使用“查找”功能查找忘记的“那一天”
  • 多媒体，可以将电子邮件或照片直接贴上去
  • Excel可以念晨间日记给自己听
• 制作Excel晨间日记表格
• • 用Excel制作9个正方形(每个正方形11行*3列)
  • 在各正方形上方写上类别名
  • 横向将9个正方形复制到15份，形成每一年1月份前半个月的量
  • 竖向成倍复制5次产生64年的量
  • 将这个Sheet复制一份，产生1月份的后半月
  • 然后再将1月份2个Sheet复制12次，产生一年的量
  • 调整每个月下半月的日数，使得匹配31天、30天、29天、28天的情况
  • 这样基本上一辈子的日记格子都有了

4. 梦想和坚持

• 梦想
• • 是一种“未来想象”
  • 是一种“使命感”
  • 是自己想变成的样子
  • 或者做不到的样子
• 如何坚持
• • 心态上要享受变化
  • 注意3个时间点的考验：3天、3月、3年
  • 早上不要花3分钟以上的时间
  • 先决定书写地点
  • 写一个字也没关系
  • 没养成习惯前，只写开心的事
  • 先做简单的ONE TWO两步，习惯后再THREE
  • 形成条件反射
  • 奖励自己
  • 宣告众天下
  • 坚持一千日(3年)

5. 其他