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对于有写日记习惯的朋友,一般来说,我们可能都习惯于一天过完的时候做一次总结,写写日记。而且更有可能是手写纸质日记,就算是电子日记也一般是一天一天独立的。但是本书的作者向大家传达另外一种理念,早上起来之后写日记。作者首先解释了为什么晨间日记比夜间日记好,然后一步步的介绍如何写曼陀罗日记,以及如何用Excel写连续性的日记。作者的观点大部分我都很是赞同,作为有强迫症的我,下面还是要把内容整理出来。
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1. 为什么是早上写日记?

  • 一般日记写什么? 无论是夜间日记还是晨间日记,我们都可以记录:
    • 昨天已经发生的事情以及当时的情绪
    • 今天应该要做的事情
    • 未来想做的事情
  • 夜间日记和晨间日记的区别
    • 夜间日记会更受当天情绪的影响,容易只记录情绪
    • 晨间日记在隔夜后写日记,情绪依然还在,但心情更加平静,看事情更加清晰,更加客观。
    • 用连续日记的方式写晨间日记,能够方便的发现纪念日
    • 早晨再次做确认今天要做的事情,提高执行力
  • 早上起不来?
    • 将闹钟改为自动播放音乐
    • 使用香味
    • 自动亮灯
    • 日出时起床
    • 生活习惯由夜晚型改为晨间型
    • 晨间沐浴让你精神百倍
    • 动力荷尔蒙早上7点分泌最高峰
    • 早上是自己与自己相处的最好时间

2. 借由晨间日记实现自己的梦想

  • 写日记的五大好处
    • 提升写作能力
    • 记录发生的事,让你谈话题材源源不断
    • 记录相遇信息,提高贵人运
    • 发现自发身体与精神的状态及模式,及时改善身体健康的状态
    • 在自己身上挖宝,彻底改变人生——束手无策时,看日记,找到共通点
  • 我们要什么样的日记?
    • 晨间日记(曼陀罗九宫格)
    • 连用日记
    • 每天三分钟
    • 不造假的真实日记
  • 曼陀罗九宫格填什么内容?
    • 工作
    • 金钱
    • 健康
    • 人际关系
    • 兴趣
    • 其他

3. 开始用Excel写晨间日记吧

  • Excel晨间日记表格的优势
    • 易管理,易查阅
    • 密码保护,隐私性高
    • 栏位无限,永久书写
    • 易备份
    • 数据表格化
    • 可以使用“查找”功能查找忘记的“那一天”
    • 多媒体,可以将电子邮件或照片直接贴上去
    • Excel可以念晨间日记给自己听
  • 制作Excel晨间日记表格
    • 用Excel制作9个正方形(每个正方形11行*3列)
    • 在各正方形上方写上类别名
    • 横向将9个正方形复制到15份,形成每一年1月份前半个月的量
    • 竖向成倍复制5次产生64年的量
    • 将这个Sheet复制一份,产生1月份的后半月
    • 然后再将1月份2个Sheet复制12次,产生一年的量
    • 调整每个月下半月的日数,使得匹配31天、30天、29天、28天的情况
    • 这样基本上一辈子的日记格子都有了

4. 梦想和坚持

  • 梦想
    • 是一种“未来想象”
    • 是一种“使命感”
    • 是自己想变成的样子
    • 或者做不到的样子
  • 如何坚持
    • 心态上要享受变化
    • 注意3个时间点的考验:3天、3月、3年
    • 早上不要花3分钟以上的时间
    • 先决定书写地点
    • 写一个字也没关系
    • 没养成习惯前,只写开心的事
    • 先做简单的ONE TWO两步,习惯后再THREE
    • 形成条件反射
    • 奖励自己
    • 宣告众天下
    • 坚持一千日(3年)

5. 其他

下面这张图来自于培训师李参发表的他自己写晨间日记的经验
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